alegriaw22

LUNES

Para lograr esto necesitas consumir:

6:00 a.m. BATIDO SALUDABLE.
Batido de yogurt casero natural, fresa y almendras:
Un vaso pequeño de yogurt natural, 3 fresas y 3 almendras.
Preparación: poner todo en la licuadora y licuar todo muy bien hasta que las almendras estén bien trituradas.
Beber inmediatamente.
6:30 a.m. DESAYUNO.
Un vaso de milo.
Una porción de huevos revueltos con queso cuajada.
Dos tostadas integrales untar mantequilla de maní.

9:00 a.m. MEDIAS NUEVE.
Una porción de fruta 6 fresas.
12:00 p.m. ALMUERZO.
Eespaguetis en salsa natural de tomate, verduras salteadas.
Una porción de filete de pollo a la plancha.
Ensalada de tomate y aguacate con cilantro. En vinagreta con limón.
Postre: Una porción de picadillo de frutas.

3:00 p.m. MEDIAS TRES.
Un vaso de arroz con leche.

6:00 p.m. COMIDA.
Puré de papas con mantequilla de leche.
Una porción de filete de pescado a la plancha.
Porción de ensalada verde.

8: ½ 00 p.m. ÚLTIMA RACIÓN DEL DÍA.
Un vaso pequeño de milo.

6:00 a.m. BATIDO SALUDABLE.
Batido mandarina, limón y pera y agua
2 mandarinas, ½ tapa de limón, ½ pera y ½ vaso de agua.
Preparación: poner todo en el vaso de la licuadora, licuar todo muy bien y beber inmediatamente.

6:30 a.m. DESAYUNO.
Un vaso de Jugo de papaya.
En ½ taza de yogurt griego poner: granola Tonnyn agregar fruta: ½ manzana, ½ banano, 2 fresas, y 2 almendras.

9:00 a.m. MEDIAS NUEVE.
Sándwich con jamón y queso.

12:00 p.m. ALMUERZO.
Guisado de espinacas y acelga con papitas amarillas.
Una porción filete de pollo asado.
Acompañar con ensalada de tomate milano, aguacate, cebolla c. y lechuga crespa. Poner una cucharadita de aceite esencial; ajonjolí, linaza, oliva extra virgen o coco.
Si lo desea una porción pequeña de arroz integral.
Postre: Fruta una manzana.

3:00 p.m. MEDIAS TRES.
Batido de grutas en leche poner avena y almendras, acompañar con una rodaja de pan o galleticas integral.
6:00 p.m. COMIDA.
Sopa de fideos. Porción de arroz integral
Tortilla de huevo.
Ensalada: rebanada de tomate milano.
Una Fruta: Uvas.

8: ½ 00 p.m. ÚLTIMA RACIÓN DEL DÍA.
Un vaso pequeño jugo de fruta.

6:00 a.m. BATIDO SALUDABLE.
Batido de avena en hojuelas 1 cucharadas, un vaso de leche de almendras, ½ banano pequeño bien maduro y 3 nueces.
Preparación: poner en el vaso de la licuadora el vaso de leche, las hojuelas de avena, el banano, poner a licuar e ir agregando las nueces. Licuar muy bien y beber inmediatamente.

6:30 a.m. DESAYUNO.
Un vaso de milo caliente.
Emparedado 2 rebanadas de pan integral con tomate milano, lechuga y queso cuajada.
Postre: Una fruta uvas.
Bebe una cucharadita de aceite esencial: ajonjolí, linaza, oliva esencial o coco.

9:00 a.m. MEDIAS NUEVE.
Un vaso pequeño de yogur natural casero, agregar 1 cucharadas de hojuelas de avena, poner una fruta picada papaya.

12:00 p.m. ALMUERZO.
Ensalada rusa.
Una porción de filete de pollo asado.
Ensalada: tomate, cebolla c. y pepino. Poner vinagreta de limón.
Poster un helado de crema.

3:00 p.m. MEDIAS TRES.
Batido de fresas en leche, agregar almendras.
Acompañar con una porción de pastel.

6:00 p.m. COMIDA.
Filete de pescado en salsa de tomate.
Acompañar con papitas amarillas al vapor y ensalada al gusto.

8: ½ 00 p.m. ÚLTIMA RACIÓN DEL DÍA.
Un vaso pequeño de jug natural.

6:00 a.m. BATIDO SALUDABLE.
Piña, naranja y limón:
Una rodaja de piña, 1 naranja y ½ limón.
Pelar los ingredientes y retirar las semillas. Páselos por la licuadora o extractor y agregue agua pura al final para extraer el resto del líquido exprimido, viértalo en un vaso y bébelo inmediatamente.
Esta receta rinde una sola porción y ¡Disfrútela!

6:30 a.m. DESAYUNO.
Un vaso de jugo de frutas. Sándwich de jamón y queso crema, 2 rodajas pan integral.
Fruta: un picadillo de 3 fresas, ½ banano y porción pequeña de melón.
Bebe una cucharadita de aceite esencial: ajonjolí, linaza, oliva esencial o coco.

9:00 a.m. MEDIAS NUEVE.
Porción de fruta: kiwi.

12:00 p.m. ALMUERZO.
Sopa de lentejas, acompañar con arroz integral.
Filete de carne a la plancha.
Ensalada de tomate, cebolla y aguacate. Poner una cucharadita de aceite esencial; ajonjolí, linaza, oliva extra virgen o coco.

3:00 p.m. MEDIAS TRES.
Batido de banano en leche agregar canela molida al gusto.
Acompañar con 2 galleticas integrales.

6:00 p.m. COMIDA.
Filete de carne en salsa criolla. Acompañar con papas al vapor.
Ensalada al gusto.

8: ½ 00 p.m. ÚLTIMA RACIÓN DEL DÍA.
Un vaso pequeño de chocolisto.

6:00 a.m. BATIDO SALUDABLE.
Mandarina, naranja y fresa: Con este delicioso zumo empezamos el día con entusiasmo.
¼ de toronja rosada, 1 naranja y 6 a 8 fresas.
Se pelan la toronja y la naranja se deja la piel blanca, se retiran las semillas, se parte en trozos pequeños.
Pase los ingredientes por la licuadora o extractor y agregue agua pura al final para extraer el resto del líquido exprimido viértelo en un vaso y bébelo inmediatamente.
Esta receta rinde una sola porción.

6:30 a.m. DESAYUNO.
Jugo de mora en agua.
Queso cuajada y 2 rodajas de pan integral tostado al horno.
Un vaso pequeño de leche de almendras.
Postre: Una fruta: porción de mango.

9:00 a.m. MEDIAS NUEVE.
Porción de fruta: uchuvas.

12:00 p.m. ALMUERZO.
Arroz aliñado con verduras.
Principio de blanquillos.
Albóndigas en salsa criolla.
Ensalada al gusto. Poner vinagreta de limón.

3:00 p.m. MEDIAS TRES.
Dos cucharadas de avena Tonnyn, agregar leche de almendras o yogurt casero, picar un ½ banano y 3 nueces.

6:00 p.m. COMIDA.
Crema de zapallo.
Pollo sudado en salsa de ajo o encebollado.
Acompañar con porción de arroz integral y con ensalada de tomate, cebolla y pepino.
Postre: Porción de gelatina.

8: ½ 00 p.m. ÚLTIMA RACIÒN DEL DÌA.
Un vaso pequeño de jugo de frutas.

6:00 a.m. BATIDO SALUDABLE.
Batido de chocolate en leche de almendras, avena, maní y canela molida.
Un vaso de leche, ½ barra de chocolatina, 1 cucharadas de avena, 1 cucharas de maní, canela al gusto.
Preparación: poner todo en el vaso de la licuadora, licuar todo muy bien y beber inmediatamente.

6:30 a.m. DESAYUNO.
Jugo de mango.
Dos huevos revueltos acompañar con 2 pandebonos y porción de queso cuajada.
Una fruta, una pera.

9:00 a.m. MEDIAS NUEVE.
Porción de fruta: manzana.

12:00 p.m. ALMUERZO.
Pastas macarrones en salsa bechamel.
Pescado en filete a la plancha. Acompañar con ensalada verde: Apio, acelga, espinaca y brócoli. Y agregar una manzana roja picada en cuadritos, mezclar todo en jugo de naranja
Postre: frutas una rodaja de piña.

3:00 p.m. MEDIAS TRES.
Helado de crema con frutos secos: 1 cucharadas maní y picar 3 almendras.

6:00 p.m. COMIDA.
Sopa de pollo con pastas, acompañas con porción de arroz integral.
El pollo en salsa criolla.
Ensalada: cebolla, tomate, lechuga romana y aguacate. Vinagreta de limón.

8: ½ 00 p.m. ÚLTIMA RACIÓN DEL DÍA.
Un vaso pequeño de jugo de frutas.

6:00 a.m. BATIDO SALUDABLE.
Batido de kiwi, manzana, naranja y agua.
Un kiwi, ½ manzana, 1 naranja y ½ vaso de agua.
Preparación: lavar muy bien los productos; pelar el kiwi, retirar las semillas de la manzana y extraer el jugo de la naranja. Poner todo en el vaso de la licuadora. Licuar muy bien todo y beber inmediatamente.

6:30 a.m. DESAYUNO.
Bebida caliente: choco-listo o milo.
Sándwich de huevos revueltos con jamón y queso con pan integral.
Fruta: porción de papaya.

9:00 a.m. MEDIAS NUEVE.
Un vaso pequeño de yogurt casero poner ½ banano picado.

12:00 p.m. ALMUERZO.
Frijoles verdes (sin cerdo), acompañar porción de arroz integral.
Filete de pollo encebollado.
Ensalada roja: Zanahoria, remolacha y cebolla cabezona. Poner vinagreta de limón.
Postre: helado de crema con fresas.

3:00 p.m. MEDIAS TRES.
Un picadillo de frutas: manzana, fresas y papaya con yogur griego o casero.

6:00 p.m. COMIDA.
Pescado en salsa blanca, papas cocinadas en salsa criolla.
Ensalada al gusto.

8: ½ 00 p.m. ÚLTIMA RACIÓN DEL DÍA.
Un vaso pequeño de milo.

Si bien como seres humanos necesitamos a alimentarnos sanamente esta es una cultura que todos debes empezar aplicar desde temprana edad. Por eso aquí estamos presentando un plan de alimentación y nutrición acorde, rico en proteínas, carbohidratos vitaminas y minerales acorde para obtener una excelente condición de salud. Los planes de alimentación y nutrición saludables nos permiten mantener el peso óptimo para aumentar masa muscular se basan en alimentos que permiten ganar peso, sin consecuencia de una perfecta condición de salud.
Un secreto para realizar planes de alimentación saludables es importante tener en cuenta que sea muy bien balanceado a nivel calórico. Para lograr esto es importante tener en cuenta la siguiente lista de alimentos, ricos en calorías y nutrientes, e incorporarlos al plan diario de alimentación requerido por cada estudiante.

• Aceites esenciales.
• Mantequilla de leche
• Mantequilla de maní
• Queso rallado.
• Queso cuajado.
• Quesos cremas.
• Cereales naturales sin azúcar
• Avena Tonnyn.
• Huevos orgánicos.
• Frutos secos y disecados.